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Alimentación saludable durante las fiestas (presentación de diapositivas)


Consejos sobre qué comer y qué evitar en esta temporada navideña

Una porción relativamente pequeña de 4 onzas de ponche de huevo puede tener cerca de 200 calorías, 10 gramos de grasa total y más de 70 miligramos de colesterol. Las porciones saludables de alcohol se limitan a 4 onzas diarias para mujeres y 8 onzas diarias para hombres. El alcohol reduce sus inhibiciones, lo que hace que la elección de alimentos sea menos favorable.

Evitar: ponche de huevo

Una porción relativamente pequeña de 4 onzas de ponche de huevo puede tener cerca de 200 calorías, 10 gramos de grasa total y más de 70 miligramos de colesterol. El alcohol reduce sus inhibiciones, lo que hace que la elección de alimentos sea menos favorable.

Evitar: Queso alto en grasa (Brie, Cheddar con toda la grasa, Roquefort

Demasiados de estos alimentos con grasas saturadas pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca al aumentar el colesterol LDL y los triglicéridos. Afortunadamente, existen quesos más saludables. Busque mozzarella baja en grasa, queso de cabra bajo en grasa y Neufchatel. Asegúrese de limitar sus porciones a 1 a 2 onzas diarias o menos.

Evitar: Prime Rib

Este corte suele ser uno de los favoritos de las festividades. Pero este corte también proviene de la parte más gorda de la vaca. ¡Una porción del tamaño de un restaurante puede contener hasta 750 calorías, 45 gramos de grasa y 450 miligramos de colesterol sin siquiera agregar salsa o condimentos! Esta festividad, sirva cortes magros como solomillo y lomo orgánico de animales alimentados con pasto.

Evitar: albóndigas suecas

La mayoría de las recetas comienzan con una mezcla de carne de res y cerdo, se fríen en una sartén y luego se agregan pan blanco, mantequilla, crema espesa y caldo de res con alto contenido de sodio. Cuando prepare esta receta en casa, busque versiones más ligeras que incluyan carne de pavo, caldo bajo en sodio y muchas hierbas y especias.

Evitar: Moca de menta con chocolate blanco de Starbucks

Una porción grande (16 onzas) de esta bebida navideña favorita contiene 540 calorías. ¡Los ingredientes agregados de jarabes con sabor a chocolate y menta, crema batida y chocolate amargo terminan en aproximadamente 76 gramos o 18 cucharaditas de azúcar en una porción!

Ir por: batatas

Las batatas tienen un sabor dulce y están llenas de antioxidantes. Son bajos en la escala de índice glucémico y muy ricos en fibra, por lo que pueden ayudar a regular el azúcar en sangre. Contienen grandes cantidades de betacaroteno, que es importante para una vista saludable.

Ir por: chocolate amargo

Tomado con fines medicinales, 1 onza al día, el chocolate negro puede ayudar a proteger su corazón. Este postre favorito puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la presión arterial. El chocolate negro también contiene ciertos químicos que pueden mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse feliz.

Ir por: arándanos frescos

Los arándanos son extremadamente ricos en fibra, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden combatir el cáncer. En estas vacaciones, deje de usar su misma salsa de arándanos enlatados y obtenga beneficios óptimos al usar la forma de bayas enteras.

Elija: Blanco, Pechuga, Pavo Sin Piel

En esta festividad, elija pavo orgánico criado en pastizales. Se descubrió que los pavos a los que se les permitió alimentarse en vegetación mixta tenían una mayor cantidad de grasas omega-3 en sus carnes en comparación con las aves convencionales. El pavo es magro, bajo en grasas y rico en proteínas.

Ir por: coles de Bruselas

Estas golosinas verdes son parte de la familia de las verduras crucíferas y son conocidas por combatir el cáncer. Cocinar sus coles de Bruselas le proporcionará la mayor cantidad de nutrientes. Los brotes son ricos en fibra y un alimento fuerte para reducir el colesterol.


15 recetas de postres navideños que no creerás que son realmente saludables

El hecho de que sea la temporada navideña no significa que debas dejar volar por la ventana toda apariencia de alimentación saludable. Pero tampoco significa que deba dejar de comer postre. Después de todo, ¿qué es mejor que comerse unas galletas que decoraste con tus seres queridos? Es posible que aún pueda disfrutar durante la época más maravillosa del año sin tener que preocuparse por perder de vista sus objetivos generales de salud. Hemos recopilado los mejores postres festivos saludables, perfectos para cualquier celebración que también sea saludable para usted. Toda tu familia y amigos te pedirán las recetas una vez que prueben alguno de estos deliciosos manjares.

Aquí hay 15 postres festivos saludables que puede preparar fácilmente.


15 recetas de postres navideños que no creerás que son realmente saludables

El hecho de que sea la temporada navideña no significa que debas dejar volar por la ventana toda apariencia de alimentación saludable. Pero tampoco significa que deba dejar de comer postre. Después de todo, ¿qué es mejor que comerse unas galletas que decoraste con tus seres queridos? Es posible que aún pueda disfrutar durante la época más maravillosa del año sin tener que preocuparse por perder de vista sus objetivos generales de salud. Hemos recopilado los mejores postres festivos saludables, perfectos para cualquier celebración que también sea saludable para usted. Toda tu familia y amigos te pedirán las recetas una vez que prueben alguno de estos deliciosos manjares.

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